Soporte con su parte posterior contra la pared. Ponga sus pies dos o tres pies aparte. La custodia de pies firmemente en el piso, y el peso balanceado en los talones y los dedos del pie, estira su cuerpo para arriba, presionando hombros detrás y permitiendo que los brazos cuelguen en sus lados (fig. 1). Inhale.

Exhale y doble lentamente de la cintura, resbalando su mano derecha abajo del derecho por lo que irá. Los hombros deben presionar detrás y las caderas deben seguir siendo nivel, señalando adelante. La cabeza se debe dar vuelta al lado, de modo que esté en un de ángulo recto al cuerpo. Lleve a cabo la postura para 10 cuentas lentas, inhale y suba a la posición de salida. Exhale y repita en izquierda. Inhale y suba a la posición de salida.

Exhale y recline un momento. Inhale y levante lentamente los brazos para llevar a hombros llano, las palmas abajo. Al mismo tiempo, señale el pie derecho a la derecha en un ángulo de 90 grados mientras que la custodia del pie izquierdo dio vuelta adentro levemente. Exhale y doble al derecho, deslizando la mano abajo hacia el tobillo o el pie. Si es posible, toque la tierra detrás del pie. Tire del cuadrado de la cadera contra la pared con la mano izquierda y dé vuelta a la cabeza para mirar para arriba.

Inhale y levante el brazo izquierdo derecho encima de gastos indirectos de modo que los brazos estén en una línea recta. Guarde las caderas y el torso contra la pared como ambos brazos estiran, uno abajo y uno para arriba, tocando la pared. Lleve a cabo la postura con liso, incluso respirando para una cuenta lenta de 10. inhale, suba y repita en izquierda.

Ventajas: Las ayudas de Trikonasana producen flexibilidad espinal excelente. Estira las piernas, la parte posterior y el cuello y las ayudas para aflojar para arriba las caderas y para hacerlas fuertes y flexibles. Es también, hasta cierto punto, una postura del balance; en yoga, se cree que la capacidad desarrollada en equilibrio físico tiene un efecto profundo sobre la mente, callando emociones ingobernables y creando calma. Es una de las mejores posturas para adelgazar la cintura, las caderas, los brazos y las piernas. Recuerde respirar profundamente en al estirar para arriba y respire profundamente hacia fuera al doblar el cuerpo hacia abajo.

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